Wiec, skoro masz 5 serii podciagania, unikaj serii do upadku. Jesli Ci sie uda, sprobuj w kazdej serii zrobic 6 powtorzen. Jesli na pierwszym treningu sie nie uda, walcz o powtorzenia na kolejnym. Gdy ten zakres nie bedzie sprawial Ci problemow dowieszaj obciazenie. Pytałem o ilość ciężaru, bo gdyby miał go dużo to mógłby robić zamiast MC, jego [...]
[...] mi sie ze mogla bym wiecej ale nie daje rady. Chyba musze bardziej nad tym pracowac. No tak tatuaze moga sie podobac ale nie musza, kwestia gustu (powodzenia, moze sie uda przekonac) Mariusz, wlasnie natrafilam na strone, moglbys prosze zobaczyc czy jesli uda mi sie znalezc taka lawke to moge w ten sposob robic zurawia, poki co nie mam o co [...]
bo to jest tak że czasem przykurcz w tyle uda nie pozwala ma ma siadanie nisko ja kiedyś miałem z tym problem i poprawiłem to prostym trikiem po prostu kilka razy dziennie na chwilkę robiłem przysiad i jak oparłem pośladki na łydkach starałem się wytrzymać w tej pozycji kilka sekund , ewentualnie możesz spróbować przysiadów przednich ale to jak [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie x 8 powtórzeń wywal Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Na klatke masz dwie mozliowsci: 1. Pompki na poreczach rampa*8 2. Wycisk hantli na skosie 4x 10-8 3. Rozpietki [...]
Tydzień 1 trening 2 - B B: siady 4s -15 powt - 1s-27 kg/2s-33 kg/3s-38 kg/4s-43 kg - i właśnie poczułem, że mam uda słabe jak cholera ale dałem rade wznosy na palcach z hantlą - 2s - 15 powt. - 1-2s - 23 kg - tutaj bez większych problemów uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 15 powt. 1-3s - 30 kg - ostatnia seria już ciężko szła wyciskanie sztangi [...]
[...] ramiona 1 nogi 2 klatka+ barki przód+ barki bok 3 wolne 4 plecy+ barki tył 5 wolne 6 ramiona 7 wolne typowy push pull na 3 dni push- klatka, barki przód, triceps, 4-głowe uda, łydki, pull- plecy całość, dwugłowy uda, biceps, barki tył, kaptur barki bok w zależności od wykonywanego ruchu bądź w push lub w pull i rozkład tygodniowy: 1 push 2 [...]
[...] x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 1s x 15p (4 sztab.) + 1s x 12 (5 sztab.) + 1s x 9 (5 sztab.) + dropseria 4 sztabki x 6p Tutaj chciałem progresji, jednak spompowane uda odmówiły pracy i już nie dałem rady dociągać, w ostatniej serii (3) tylko 9, więc szybko dropserie zrobiłem by zaliczyć te 12-15p. 5a. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p - [...]
1.Proponuję ci zwiększyć siłę ud,i łydek.(ale tylko trochę) (codziennie rób z 20 wzniesień łydek,najlepiej o tej samej porze,a na uda to : rób krzesełko,czyli opierasz się na ścianie i nogi zegnij do 90 stopni,rób to przez minutę,2 razy,przerwa między tym krzesełkiem ma trwać 2 minuty..Jak zaczną cię boleć kolana to zaprzestań,ale jak się będziesz [...]
[...] nie schodzą Ci się do wewnątrz to jest dobrze i tego pilnuj rdl zdecydowanie ładniej niż ostatnim razem, jeśli dasz radę zejdź niżej ale to pewnie kwestia rozciągnięcia tyłu uda, jak gryf będzie szedł bliżej nóg będzie Ci łatwiej wypiąć pośladki w tył , jak dasz radę dąż do sytuacji w której tułów będzie równoległy do podłoża to sprawi że gryf [...]
[...] legs - czyli podział na partie pchające, potem ciągnące, nogi push pull - podobny do powyższego nie wydziela nóg osobno, a dzieli je także na partie pchające( czworogłowe uda, łydki(tył)) oraz ciągnące( dwugłowe uda). Możesz też spróbować z wariacjami typu: góra duże lifty, dół duże lifty, izolacje lub z planami fbw(5x5, 15 10 5) lub ze [...]
[...] (właśnie jutro) mają wymieniać podłogę w miejscu gdzie wykonujemy większość najważniejszych ćwiczeń ,czyli ciągi,siady i wyciskania. Mimo tego istnieje obawa że jeśli nie uda im się uporać przez jeden dzień to nie dość że poniedziałek ale i wtorek może nie być dniem treningowym dla wielu użytkowników GYM. Jeśli nawet we wtorek oddadzą do [...]
[...] - uginanie na leżąco na dwugłowe na maszynie znasz, a to wersja naturalna bez maszyny, np leżysz na brzuchu trzyma ci ktoś pięty i uginasz staw kolanowy podnosząc tułów i uda do góry (uda u tułów jako zwarty blok) (ćwiczenie lepsze od wersji na maszynie chociażby dlatego że angażuje więcej mięśni) czachołamacze francuz leżąc to że pompki w [...]
[...] bo ledwo oddychałem powyżej 10powtórzenia nie brakuje mi siły żeby to podnieść tylko nie mam wytrzymałości i gubię technikę pod koniec no zobacze co tam w piątek się uda zawojować, poprosze go na te 5 serii żeby mnie obserwował i korygował na bieżąco więc może nawet się uda zrobić normalnymi ciężarami dla 5-tek. koxa - nachwyt trochę [...]
[...] Śniadanie: platki owsiane 100g jajka około 210g pomidor,papryka,ogorek duzo:) robie z tego taki omlet przed treningiem: ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane warzywa i oliwa jesli masz wiecej niz 2h do treningu po treningu : ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane:D [...]
[...] dla mnie: nie widziałem Lesnara w innych spodenkach niż te obszerne sięgające do kolan albo i za kolana. Gdy ostatnio walczył Todd Duffee, Joe Rogan powiedział, że ma on uda jak Lesnar. Tak przynajmniej pamiętam, 100% pewności nie mam. Duffee miał wtedy obcisłe i krótkie spodenki, eksponujące jego potężne udziska, hehe. Przy takich gabarytach [...]
Można zrobić coś na zasadzie push/pull... Dwugłowy uda nie istnieje zarówno w treningu ciężko jak i lekko i to w obu planach. Dużo na czworogłowy, za dużo, w treningu cięzko daj jakiś rodzaj przysiadów i jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy. W treningu lekko daj jedno ćwiczenie na czworogłowy. W obu planach dodaj coś na dwugłowy uda. W barkach [...]
[...] na kogoś rankingowo duuużo słabszego, który jednym celnym uderzeniem przystopuje trochę jego karierę. No bo przecież nie zawsze można liczyć na to, że każdego przeciwnika uda mu się sprowadzić do parteru i tam zdominować. Nie neguję umiejętności Lesnara w sprowadzaniu do parteru, ale przecież każdy dobrze wie, że nie zawsze uda się każdego [...]
Zdjęcia Obliques: Ona nie robi treningu bez siadów, ciągów i zarzutów. Martucca po redukcji. Siady, ciągi, zarzuty - podstawa Zmierzyłem sobie dzisiaj rano uda. z 67cm spadły do 65. Robię siady, ciągi i zarzuty. DUDA robił siady i ciągi na redukcji, też mu uda zmalały i mięśnie się odseparowały. Mogę Ci dać full przykładów na to, ale Ty i tak [...]
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
